10 विचारहरू निद्राबाट वञ्चित आमा बुबा
अलेक्ज्याण्डर (दुर्भाग्यवश) सायद सुतिरहेको छैन र म उनलाई सुत्नु भन्दा पहिले टिभीमा प्रोमोट गर्न कोशिस गर्दछु यो किनभने यो विषयवस्तु मिल्दछ र तपाईंलाई अलि मुस्कान ल्याउन सक्छ!
निन्द्रा-अभाव नरबरोजका बाबुआमाका लागि मात्र होइन, मँ रातभर सुत्न बाँकी छु, रातभर सुत्न, म हरेक रात छु। सांशमा।
उहाँ र अलेक्ज्याण्डर दुबै हल्का स्लीपरहरू छन् र दुबै सामान्य रूपमा सामान्यतया एक पटक एक पटक एक पटक ब्यूँझिन्छन्। राम्रो समय।
।
यस्तो देखिन्छ कि हामी सबैले निरन्तर निन्द्रा-अर्हुरीको पवित्र हरिल खोज्दैछौं।
Teehing बच्चाहरू खराब सपनाहरु, स्वास्थ्य समस्या, स्वास्थ्य समस्या, स्वास्थ्य समस्या, पनि हामी गत हप्ता हामीलाई जगाए), हामी कहिले पनि यो घरमा पर्याप्त zzzz प्राप्त देखिँदैन।
जीपी, डा। जलिदिनात म्याकगाराटटन, आमा र रनर, हामी सबैको लागि कत्तिको वास्तविक डराउने निद्रा अभावमा हुन सक्छ भन्ने प्रकाशमा बग्दछ, र कुन कुराले उसलाई केमा हुन्छ
‘साना बच्चाहरूसँगको जीवन सुत्नुहोस् निद्राको अभावको साथ। यो जटिल, चिढचिलो वा भावनात्मक हुनु सामान्य हो। तपाईं सोझो वा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ र दिनभरि कुनै पनि उत्साहका साथ दिन सक्नुहुन्न कुनै पनि उत्साहजनक संघर्ष हुन सक्छ। सबैलाई निद्राको बिभिन्न मात्राको आवश्यकता हुन्छ तर धेरै आमाहरू धेरै जति मन पराउँदैन वा आवश्यक छ।
लामो अवधिमा निद्राको अभावले तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ, यसले संक्रमणहरू उठाउनको लागि धेरै खतरा बनाउँदछ, धेरै मोटो र तपाईंको रक्तचाप बढेको छ। थकानबाट सँधै कडा र चिन्तालाई सधैं झन् झन् खराब हुँदै गयो।
यो सम्झना गर्न महत्वपूर्ण कुरा यो हो कि यो सँधैमा जान्छ। तपाईंको निन्द्रा बैंकले debt णमा धेरै हुन सक्छ तर बर्षे पछिल्ला वर्षहरू तपाईं माथि उठ्नेछ र तपाईं क्रेडिटमा जहाँसुकै पोइन्ट गर्न सक्नुहुनेछ!
यसै बीचमा, कुनै पनि बाँच्नको लागि युद्धकर्मीहरू प्रयोग गर्नुहोस्, मद्दतको सबै प्रयोगहरू लिनुहोस्, कुनै पनि एक झूट-इन नगर्नुहोस् र एक सिट-डाउनको लागि मौका प्राप्त नगर्नुहोस्। व्यक्तिगत रूपमा, म सँधै यसलाई बाहिर जान र बाहिर खेल्न धेरै सजिलो लाग्छ, ताजा हावाले मलाई ब्यूँझाउँदछ र उनीहरूले त्यो उर्जा खर्च नगरीकन खर्च गर्न सक्दछन्! यो त्यहाँ जानको लागि प्रयास हो तर यो मेरो उत्तम विकल्प हो, त्यो र कफी! ‘
मैले पिच र सँगी ब्लेजर्स पनि मेरो ईमान्दार आमा फेसबुक पृष्ठमा सोचे कि उनको मोती वंशलाई मुटुमा सुत्नको लागि, मेरो लागि काम गर्ने केही कुराहरू तपाईको पर्याप्त निद्रा नहुन सक्छ।
1. के लगाउँछ तपाईलाई आत्मविश्वास महसुस हुन्छ
म सँधै मेरो आमाले सम्झन्छु मेरो पहिलो बच्चाले मलाई प्रोत्साहन दिँदै मेरो पहिलो बच्चाको बीचमा, एक निन्द्रा वंशको बीचमा उसले मलाई सहज बनाउन आउँदछ।
रातो लिपस्टिक त्यस दिनबाट मेरो अनुहार बन्यो र सानो आत्मविश्वास सुधार भयो र सानो आत्मविश्वास सुधार (हलाईर र मस्कराको चुटकार) ले मलाई फेरि स्फूर्ति प्रदान गर्दछ र फेरि प्रोत्साहन महसुस गराउँदछ। तपाईं यस मामलाको लागि मेक अप वा पोशाक मनपर्दैन, तर जे पनि तपाईंलाई आफैंमा राम्रो महसुस गराउँदछन्। यसले चमत्कारहरू गर्न सक्दछ, इमान्दार।
2. योग
मेरा बच्चाहरूले मसंगै माटमा जान मन पराउँछन् र -10-10 मिनेट पनि मेरो दिनको लागि पर्याप्त भिन्नता हुन्छ। मैले ईन्धनको लागि छनौट गरेको खाना जस्तै। कार्बहरू रिडिज गर्दै, राम्रो गुणआउट प्रोटीन र सीमित चिनीले मेरो रगत चिनी स्थिर, बेज र मेरो मस्तिष्क कार्यरत राख्न मद्दत गर्दछ।
योग शिक्षक प्रशिक्षणमा, ममाको चकित ज़ज र अधिकको योग भिडियो मेरो धेरै प्यारो छ। यहाँ उनले आफ्नो बुद्धिलाई तानेन,
‘मेरो शीर्ष विचारहरू रातको समय जादैछन् यसले अँध्यारो र शान्त राख्दछ, गहिरो सास लिन्छन् र धैर्यता लिनुहोस्। र दिनमा बाँच्न जब तपाईंसँग थोरै निन्द्रा भएको थियो, एक ट्रिस्किंग पैदल बाहिरी भाग लिनुहोस् ताजा हावाले तपाईंको रक्त कोषहरूलाई हाँसोको लागि बल प्रदान गर्न, एक द्रुत-मिनेट योग गर्न को लागी एक बलवान छ।
Charach। चकलेट र क्याफिन- बाट टाढा जानुहोस्
मम्मा एमसीडी ब्लगहरू एक 1 18 महिना उमेरको छ जसले उनको जन्म लिप्त छ – ‘मेरो मुख्य सिफारिशहरू (1-2 CUPS) मा पुग्न सक्दैन पुन: तालिका, यसको सट्टामा केही फल छ।
एमी सबै मम्युमा सहमत छन्, ‘हामी धेरै पहिले उनको ओछ्यानमा सुत्न धेरै गाह्रो भयो तर यो धेरै गाह्रो थियो। मलाई लाग्छ कि तपाईसँग राम्रो खाना छ र दिनको बखत धेरै कफी महत्वपूर्ण छैन जुन तपाईं उर्जाको एक फुट पायौ, क्र्यास, धेरै खराब महसुस गर्दै हुनुहुन्छ ‘।
The। सूचिहरू लेख्नुहोस्
राहाेलले पनि अर्को दिन के गर्नु पर्ने कुरा राम्ररी सल्लाह दिइरहेको छ – ‘मेरो स्मृति कुनै निन्द्राको रात पछि गयो। चीजहरू परिप्रेक्ष्यमा राख्नको लागि प्रयास गर्नुहोस्। डिप्रेसनको संकेतहरू बारे सचेत रहनुहोस्, सुत्न वसदान एक प्रमुख ट्रिगर हुन सक्छ। म आफैंलाई यो पनि बताउन मन पराउँछुमलाई कुनै नराम्रो समय दिँदै छैन, उसको एक नराम्रो समय आदर्श छ ‘।
A. मद्दतको लागि सोध्न नडराउनुहोस्
हे त्यहाँ बेबी ब्लगले सल्लाह दिन्छिन्, ‘मद्दतको लागि सोध्नुहोस्, मानिसहरूले तपाईंबाट केही कम सोच्दैनन्। धेरै समयले भनेका भन्दा धेरै समयले भनेका थिए तर बेबीमा आराम गर्दा (यदि सम्भव भएमा आराम गर्नुहोस् (यदि सम्भव भएमा) र प्रयास गर्नुहोस् र स्पर्श वञ्चित कुहिरो खाली गर्न ताजा हावामा जानुहोस्।
म पनि बच्चा समूहहरूमा सामेल हुने सल्लाह दिन्छु, केवल अन्य आमाहरूलाई भेट्ने छैन तर तपाईंले नदेखाँलाई सँधै तुलना गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउनको लागि मजबूत महसुस गर्न सक्छु! ‘
Yourself। आफैलाई र अरूको लागि दयालु हुनुहोस्
स्टेफनी महत्त्वपूर्ण रूपमा उल्लेख गरिएको-
‘तपाईं आफैं र एक अर्काप्रति दयालु हुनु आवश्यक छ। तपाईं धेरै बिर्सिनुभयो र सबै ठाउँहरू बन्न सक्नुहुन्छ जब तपाईं थकित हुनुभयो कि सबै दिन पूर्ण रूपमा सबै गर्न अपेक्षा नगर्नुहोस्। फोबिबे, मेरो श्रीमान्को निद्राको वंशमा, उनको निद्रा वंचित राज्यको लागि ढोकाको लागि खुला ढोका खोलियो जब उनले बिहान घर छोडे र म ठूलो खुला थिएँ।
उसले भर्खरै उसको पछाडि बिर्सनुभयो! सबै तर्क र सामान्य ज्ञान विन्डो बाहिर जान्छ जब तपाईंको अविश्वसनीय थाकेको छ! ‘
याद गर्नुहोस् याद गर्नुहोस् तपाइँ यसलाई सधैंभरि महसुस गर्नुहुन्न
हिलमा छेड्नु भनेको एक उत्कृष्ट पोष्टलाई कसरी निन्दनीय पदहरू कायम गर्न कसरी व्यवहार गर्ने सुत्तर को समाधान गर्न को लागी व्यय सुझावहरु को लागी व्यवहार गर्न को लागी। उनी टिप्पणी गर्छिन् कि खाडल हो, खाडल हो। मलाई लाग्छ कि महत्त्वपूर्ण व्यक्तिगत रूपमा, आफैंप्रति दयालु हुँदैछ र “एक दिन यो पास गर्नेछ”।
ती trake साना शब्दहरू लेख्नुहोस्, यसलाई तपाईंको फ्रिजमा पिन गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई आफैंको सम्झना दिनुहोस् जब तपाईं आफ्नो सबैभन्दा खराब महसुस गर्नुहुन्छ।
He। निद्रा मेलाहरू लड्नुहोस्
श्रीमती शिलरका एम्माले मलाई उनको टिपसँग चकना लगाए, ‘सकेसम्म व्यस्त रहनुहोस्। तपाईं जे गर्दै हुनुहुन्छ सोफामा नबस्नुहोस्, यो जहाँ निद्राको लाजले तपाईंलाई स्नोज्ड जग्गामा लैजान्छ।
The। सुत्ने समय समय
एक आमा चीज, मेरो जीवनसाथी पिटर काटि को जस्तै, मेरो जीवनसाथी पीटर र म रात साझा।
हामी वैकल्पिक रातहरूको प्रयास गर्दछौं ताकि हामी अर्को दिनलाई निन्द्रामा समात्न सक्दछौं जुन हामीलाई धेरै समय सहन मद्दत गर्दछ (हामी कहिले पनि हुने गर्यौं)!
केटीले धेरै धेरै सिफारिशहरू प्रयोग गर्दछ
‘म यसको साथ संघर्ष गर्दैछु किनकि मैले चारवटा बच्चाहरू चार बर्षको भएँ र एक मात्र नवजात हो। सबैभन्दा पुरानो सपनाबाट ग्रस्त छ। म हरेक रात लगभग चार घण्टा निदान्छु। मेरो उत्तम सिफारिशहरू दिन हुँदै पानी पिउँदैछ, ताजा हावाको लागि केही पटक बाहिर निस्किन्छ, घरमा सूर्यको प्रकाशलाई पानीले झार्दै र पछाडि पर्खाइमा राख्नुहोस्! रातमा बच्चाहरूसँगै पालो लिनुहोस् र प्रत्येक अभिभावकले एक हप्ताको एक हप्ताको एक हप्तामा वा राख्नु। ‘
10. सकारात्मक लक्ष्यहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्
साथीहरूसँग खाजाबाट, एक पारिवारिक दिन बाहिर, एक परिवार दिन बाहिर वा सबै महत्वपूर्ण ‘तपाईं केहि महत्वपूर्ण छ कि, एक धेरै को लागी एक समस्या को लागी ‘र तपाइँलाई एक विश्राम दिन्छ।
र सास फेर्नुहोस्!
त्यहाँ तपाईसँग यो छ, 10 विचारहरू तपाईंलाई नोडको भूमिमा थोरै घण्टा सामना गर्न मद्दत गर्न!
म साँच्चिकै आशा गर्दछु कि उनीहरूले तपाईलाई सान्त्वना प्रदान गर्न मद्दत गर्छन् कि पहिले, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न र त्यहाँ केही सरल, द्रुत तरिकाहरू आफैंलाई धेरै राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्ने।
सबैलाई उनीहरूको बुद्धिमानी र उदार अन्तरदृष्टिको लागि धेरै धेरै धन्यवाद।
म तपाईंबाट पनि सुन्न चाहन्छु, र विशेष रूपमा के तपाईंलाई सुत्न लगनशीलताबाट बचाउन मद्दत गर्दछ, त्यसैले कृपया टिप्पणीहरूमा आफ्नो विचारहरू साझा गर्नुहोस्।
पेपरब्याक वा अडियोमा मेरो बेस्टेल्स बुकिंग पुस्तक किन्नुहोस्
मेरो डेबुट पुस्तक बाँच्नको लागि र काममा र घर मा फस्टाउँदै मेरो गाइड हो र विवादास्पद सेवा कसरी एक डिजिटल सेवा बनाउने वा विश्वासको साथ आमन्त्रित गर्न प्रयोग गर्दछ।
मबमोूस: बाँच्नको लागि र काममा र घर मा फस्टाउँदा इमानदार आमाको मार्गनिर्देशन (UK दोस्रो संस्करण)
अमेजन वा श्रव्यमा उपलब्ध
काम गर्ने आमा: तपाईको मार्गनिर्देशक र काममा र घर मा फस्टाउँदै र घर (अमेरिका / क्यानाडा संस्करण)
उपलब्ध सेप्टेम्बर th 2020. अब अमेजनमा अब खरीद गर्नुहोस्
जस्तो कि तपाईले पढ्नु भएको जस्तै? त्यसो भए किन फेसबुक, ट्विटर, यूट्यूब, पिन्टेरेस्ट र इन्स्टान्डेडमा किन पक्रिएन
पोष्ट कहिले पनि नबिर्सनुहोस्!
मेरो साप्ताहिक ईमेल न्यूजलेटरका लागि इमानदारीको सदस्यता लिनुहोस् जहाँ म मेरो नयाँ ब्लग पोष्टहरू, ब्लगिंग सुझावहरू, घटना निम्तोहरू, प्रतियोगिताहरू, प्रतियोगिताहरू, प्रतियोगिताहरू र समाचारहरू प्रयोग गर्दछु। म तपाईंको व्यक्तिगत डाटा कहिले पनि तेस्रो पक्षहरूसँग साझेदारी गर्दिन।
फेसबुक्स्टवेट्लिटेटेस्टेस्टेस्टेस्टेनट्रिकट्रिक